本文主題:人生不過三萬天,想要不生病,一定要記住這不生病的10條定律

人生不過三萬天,想要不生病,一定要記住這不生病的10條定律

人生不過三萬天,想要不生病,一定要記住這不生病的10條定律

▲北京中醫藥大學教授郝萬山說,我們總在問,人生最重要的是什麼?健康最重要。但如何保健康呢?網上有句話說得好:“不作死就不會死”。

導讀

不生氣、不熬夜、不亂吃、不能不動、不較真、不過度傷心、不壓抑自己、不透支自己、不要太操心、不要太孤獨。

資料來源:健康時報、何裕民部落格、于娟部落格、上海市中醫醫院官微、遼寧日報、39健康網、丁香醫生

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人們常說,有什麼別有病,沒什麼別沒錢,缺什麼也別缺健康,健康不是一切,但是沒有健康就沒有一切。人生不過三萬天,成功失敗均坦然,是非恩怨莫在意,健康快樂最值錢。

本文綜合各大專家的觀點告訴你,想要不生病,一定要記住這10不!

1、不生氣

北京中醫藥大學教授郝萬山指出,一個健康的人能夠用理智控制情緒和一切行為。

大城市的公共汽車,在上下班高峰的時候,常常十分擁擠,在這種情況下,你碰我一下,我踩你一下,真是難免。說個對不起,沒關係,相視一笑,相安無事,這就是健康人的行為。

可是我們有時候會看到,一方會先罵,什麼人呀,你有病呀!?另一個就說,你才有病呢!於是就對罵起來,甚至動起手來。按照世界衛生組織的標準,他們就患有“沒有自我控制能力”的“病”。

我們總在問,人生最重要的是什麼?健康最重要。但如何保健康呢?網上有句話說得好:“不作死就不會死”,真的,很多病都是自己作的,很多疾病都和生氣有關,不生氣就不生病。

生氣所導致的疾病,到底發病率有多高呢?美國亞特蘭大疾病控制中心發現,90%的疾病都和精神壓力有關。所以我要和大家說,病由心起,魔由心生。

不生氣就不會生病,少生病,不作死就不會死。

2、不熬夜

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▲許良 上海市中醫醫院神志病科主任醫師

上海市中醫醫院神志病科主任醫師許良指出,熬夜,已成為現代生活中的一種經常現象,認為熬夜後晝補就行了,這些認知是不正確的。

研究認為,一般睡眠以晚上9-10點至早上5-6點為正常睡眠時間,一夜睡7-8小時,一般不得少於5-6小時。只有這樣尊重自然界陰陽消長規律,才符合人類的生理規律。

其次,人類生存,除了與自然環境、社會環境相應和諧外,人類自己的身心必須重視體力活動與腦力活動均衡並用,做到形與神俱,才能身體健壯、精神旺盛,充分發揮身體優勢,做好各種事。即人類一天的工作腦力勞動有餘,體力活動不足。一天9-10小時工作,沒休息或午睡時間,上下午也沒有工間間歇小休一會,從早到晚在封閉式大樓裡,電腦面前操作。這樣的勞動工作制度腦力活動耗盡“腦汁”,體力活動幾乎處於禁止狀態,長期體腦二者活動很不均衡。近來,我們常發現因熬夜累極等造成的“過勞死”或猝死現象,嚴重的後果現已普遍暴露出來。

可見,“日出而作,日落而息”,是長期以來人類適應環境的結果,熬夜會損害身體健康。人體腎上腺皮質激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的。前者在黎明前分泌,具有促進人體糖類代謝、保障肌肉發育的功能;後者在入睡後方才產生,既促進青少年的生長髮育,也能延緩中老年人衰老。故一天中睡眠最佳時間是晚上10時到凌晨6時。

長期熬夜的人,皮膚受損也會非常嚴重,皮膚休息最好的時間就是晚上,晚睡會增加皮膚的負擔,引起一系列皮膚問題,膚色暗淡,起痘;熬夜者喜歡吃夜宵,夜晚進食使人難以入睡,還會白晝食慾不振,造成營養不均衡,誘發肥胖。由此疾病叢生。

中醫認為“久視傷肝”,看久電腦螢幕,會勞傷眼睛和腦神。熬夜易上虛火,不妨挑選枸杞、菊花、麥冬、楓鬥等泡飲,也可飲食些蓮子米仁百合湯,以及牛奶雞蛋等高蛋白食品。

3、不亂吃

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▲于娟 復旦女博士

前些年,因癌症去世復旦女博士于娟曾這樣剖析過自己的患癌原因,其中有一條就是不好的飲食習慣:瞎吃八吃(因為愛嚐鮮,吃過孔雀、海鷗、鯨魚、河豚、梅花鹿等),暴飲暴食、嗜葷如命。

于娟在其部落格中寫道,我是個從來不會在餐桌上拒絕嚐鮮的人。基於很多客觀原因,比方老爹是廚子之類的優越條件,我吃過很多不該吃的東西,不完全統計,孔雀、海鷗、鯨魚、河豚、梅花鹿、羚羊、熊、麋鹿、馴鹿、麂子、錦雉、野豬、五步蛇諸如此類不勝列舉。除了鯨魚是在日本的時候超市自己買的,其他都是順水推舟式的被請客。然而,我卻必須深刻反省,這些東西都不該吃。

尤其我看了《和諧拯救危機》之後。選擇吃他們,剝奪他們的生命讓我覺得罪孽深重。破壞世間的和諧、暴虐地去吃生靈、傷害自然毀滅生命這類的話就不說了,最最主要的是,說實話,這些所謂天物珍饈,味道確實確實非常一般。那個海鷗肉,高壓鍋4個小時的煮燉仍然硬的像石頭,咬上去就像啃森林裡的千年老藤,肉纖維好粗好乾好硬,好不容易啃下去的一口塞在牙縫裡搞了兩天才搞出來。

我們要相信我們聰明的祖先,幾千年的智慧沉澱,他們篩選了悠長悠長的時候,遠遠長過我們壽命時間的無數倍,才最終鎖定了我們現在的食材,並由此豢養。如果孔雀比雞好吃,那麼現在雞就是孔雀,孔雀就是雞。

4、不能不動

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▲原中央保健局局長王敏清

有句話叫“生命在於運動”,這個大家都聽說過,但是有多少人做到?值得懷疑。

原中央保健局局長王敏清曾在一場講座中指出,能躺著絕不坐著,能坐著絕不站著,能坐車的絕不步行;寧願排長隊等電梯,也不暢暢順順爬樓梯。這應當是很多人不曾察覺,但卻每天都在遵循的“生活潛規則”。

長此以往,後果就是身體各項機能全面退步。“動物、動物,就得多活動;不動?那就死得快”,王敏清說得很直接。

老人同樣也在生活中嚴格踐行著這一點。雖然有車可以代步,但老人家能走時,絕不坐車,能爬樓梯就絕不坐電梯。現在,別說三五層,就是十層八層也阻擋不住老人家動起來的決心。

王老78歲的時候,還爬樓梯去看望住在22層的老師,不坐電梯;幹家務爬上爬下,動作麻利,行為敏捷;十多年的體檢報告裡,各項指標幾乎沒有發生過變化……

“多活動,不貪圖享受,保護自己的功能,才能健康長壽。這比你先大口大口不節制地吃,結果三高了、肥胖了,又挖空心思減肥這樣瞎折騰要好得多。想健康,就得對自己狠點兒”,王老的話總是特別實在,卻又十分在理。

5、不較真

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▲何裕民 上海中醫藥大學教授

上海中醫藥大學教授何裕民提到,二三十年的臨床實踐讓他注意到一個現象,相對來說,城市裡有一批人特別容易生癌。財務、會計、審計、人事、統計等職業女性以及中小學老師。這些工作需要非常認真的工作態度,不能出差錯。這就導致她們養成了一種一絲不苟、非常謹慎、壓抑自我、吹毛求疵,甚至追求完美主義的習慣。所以,神經系統的弦始終都繃得緊緊的,內分泌就紊亂了,靶器官也受不了了,癌症也來了。

追求完美是個好事情,但是過度追求,對於健康來說,有的時候又絕對不是好事情,特別是那些有點潔癖的、對細節都重視到極致的人。

6、不過度傷心

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▲2016年,18歲山東女孩徐玉玉因被騙鉅額學費,傷心欲絕而亡,讓人扼腕。

2016年,18歲山東女孩徐玉玉因被騙鉅額學費,傷心欲絕而亡,讓人扼腕,可見傷心多麼的要命。

據《遼寧日報》報道,美國研究人員發現,過度悲傷有可能使心臟受到傷害,出現類似心臟病發作的症狀,包括胸悶、呼吸急促等,這類症狀被稱為“心碎綜合徵”。此外,英國也有類似研究證實,情緒激動變化或心理壓力過大,如失去親人等,會使人“心碎”而死。

研究結果顯示,大腦負責學習、記憶和控制情緒的部分可影響心肌變化,使心臟病患者的心肌更加脆弱。當人們受到突如其來的感情壓力和強烈刺激時,身體會釋放大量被稱作為壓力激素的腎上腺素和副腎上腺素。此類激素在患者體內水平比健康人高出7至34倍。這些物質進入血管後,會暫時讓心臟肌肉飽受衝擊,從而減弱心臟跳動的能力。不過,“心碎綜合徵”與心臟病完全不同,心臟病一般會讓患者留下永久的傷害,而心碎綜合徵不會對心臟造成永久性傷害。但儘管如此也不能忽視這種病症。

因此,當出現傷心情緒時,要學會傾訴。找朋友、家人聊聊天,不能憋在心裡,那些表面上看起來似乎控制住了情緒的人,實際上卻使情緒的垃圾可能轉入體內,反而給體內器官帶來壓力。還可以通過適當的途徑發洩,例如健身運動等。

7、不壓抑自己

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▲支修益 首都醫科大學宣武醫院胸外科主任

“在臨床肺癌病人中發現,接近一半的病人與長期的心情壓抑、性格抑鬱有關。”首都醫科大學宣武醫院胸外科主任支修益教授曾這樣介紹。

美國芝加哥大學隨訪20年,將那些死於癌症的人的性格特點和那些其它死因的人相比較,發現前者性格消沉的人數是後者的2倍。這項大規模的前瞻性研究指出:壓抑可能是人類癌症的一個危險因素。

據統計資料顯示,與普通人相比,性格憂鬱、感情不外露的人患癌症的概率要比性格開朗的人高出15倍。而現代醫學發現,癌症好發於一些受到挫折後,長期處於精神壓抑、焦慮、沮喪、苦悶、恐懼、悲哀等情緒緊張的人。精神因素並不能直接致癌,但它卻往往以一種慢性的持續性的刺激來影響和降低機體的免疫力。造成自主神經功能和內分泌功能的失調,使癌細胞突破機體免疫系統的防禦,進而形成癌症。

8、不透支自己

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▲功夫巨星李連杰患甲亢前後的對比圖(右為病後照片),眼球突出、眼睛變大是甲亢突眼的典型表現。

2016年年底,微博上有人發文稱:彼時剛剛53歲的李連杰,看著卻像個70歲的病態老頭。常年的打戲,使得李連杰脊椎嚴重受損,再加上他得了甲亢,一直服用激素導致身體發福,使得往日鐵骨錚錚的功夫巨星,成了今天面部浮腫,滄桑憔悴的模樣。

工作上拼命三郎型別的人,生命的弦始終緊緊地繃著,很容易透支自己,這就極易導致人體內分泌和植物神經系統經常處在紊亂狀態,身體也自然好不了。人體是有使用壽命的,會保養的人活得久一點,隨意浪費自己健康的身體就活得短一點,比如無限制地加班,無限制地玩樂,無限制地用眼。

貼心小建議:

合理安排自己的時間,克服拖延症。生活與工作同樣重要,如果精神連續處於“重壓”狀態三個月以上,一定要給精神放個“大假”,休息幾天。

9、不要太操心

孩子已經過了三十,連個物件也沒有;

兒子兩個月沒來了,是不是做生意賠了?

天氣冷了,也不知道穿毛衣了沒有?

......

有的老人操心自己的事情不多,但卻總是操心兒女,甚至因此產生了很多緊張焦慮的情緒,胃腸道能感知我們的壓力和情緒變化,長期不良情緒會造成胃腸功能紊亂。很多愛操心的人會發現總是出現腹痛、腹部不適及排便習慣改變等毛病。

貼心小建議:

如果老人覺得操心的事近來特別多,總有想控制孩子的感覺,就要反省一下,可能是最近太空虛了。此時,最好把操心的物件轉移,找個業餘愛好,哪怕是學做個新菜都可以,填補一下空虛的感覺,就不會覺得很操心了。

10、不能太孤獨

孤獨無助的老人易患憂鬱症、老年痴呆症及心血管病症。人與人之間和諧的互助來往,其良性情緒與訊號,對維護心血管功能有益處。心臟病人有人陪伴,可在心臟病猝發時獲得他人的救助,使病人心理上有所寄託與慰藉。結伴共同生活並非侷限於配偶,只要不孤獨、寂寞,對心臟即有裨益。

貼心小建議:

沒事多找志趣相投的鄰居、朋友聊聊天,不要總呆在家裡。一些老人不願與人交往和接觸,不妨養個寵物,玩花鳥蟲魚、欣賞名人字畫、雕塑。這不僅可調節生活情趣,還有穩定血壓或使高血壓降下來的作用。■

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