本文主題:中老年人吃什麼可以補鈣

中老年人吃什麼可以補鈣

核心提示:中老年人補鈣一定要均衡飲食,同時還應該多吃一些含有鈣質的食物,而含鈣質最多的食物包括了各種奶類和奶製品,不僅營養豐富還好消化,其它的補鈣食物還有魚蝦蟹等海產品,各種豆類和豆製品,同時還應該適當補充含有優質蛋白質和維生素的食物。

很多中老年人飲食各種原因導致身體都有缺鈣的現象,而缺鈣如果沒有及早調理就會發展為骨質疏鬆和骨質增生,因此中老年人補鈣就成了非常重要的一件事情,及時有效的補鈣才可以避免影響老年朋友身體健康,日常有許多食物可供鈣源補充,下面就為大家介紹一下中老年人吃什麼可以補鈣。

中老年人吃什麼可以補鈣

1、中老年人補鈣,應該多補充乳類與乳製品,比如說牛奶、羊奶、馬奶及其奶粉,以及各種乳酪,酸奶,煉乳等等都是中老年人在平時可以多吃的,並且研究發現奶製品不僅容易吸收,並且500ml鮮牛奶可補充600mg鈣,因此乳類製品是中老年人補鈣的最佳選擇。
2、中老年人如果腸胃功能還不錯,那麼在平時補鈣可以多吃一些魚蝦蟹等海產品,比如說鯽魚,鯉魚,鰱魚,泥鰍,蝦,蝦米,蝦皮,螃蟹,海帶,紫菜,蛤蜊,海蔘,田螺等,都是補鈣的最好的選擇.
3、補鈣的同時,還應同時補充優質的蛋白質,比如說各種動物的肉類與禽蛋、豬腦、雞蛋,鴨蛋,鵪鶉蛋,松花蛋,豬肉鬆等都應該多吃一些。
4、豆類與豆製品的含鈣量也是非常高的,比如說:黃豆,毛豆,扁豆,蠶豆,豆腐,豆腐乾、豆腐皮,豆腐乳等。關於中老年人吃什麼補鈣?這些就是最好的補鈣食物
5、同時中老年人補鈣也要多吃新鮮的含有維生素的蔬菜和水果,蔬菜類主要可吃的食物包括了:芹菜,油菜,胡蘿蔔,蘿蔔纓,芝麻,香菜,雪菜,黑木耳,蘑菇等. 水果與乾果類包括了:檸檬,枇杷,蘋果,黑棗,杏脯,桔餅,桃脯,杏仁,山楂,葡萄乾,胡桃,西瓜子,南瓜子,桑椹幹,花生,蓮子,芡實等。
關於中老年人吃什麼補鈣好就為大家介紹到這裡了,中老年人還需要知道的就是補鈣除了在日常飲食當中合理選擇鈣劑之外,均衡營養,使用科學的烹調方法。在平時還應該多晒太陽,多多鍛鍊身體,對於補鈣來說也是非常重要的。

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