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爬山後腿腳疼痛怎麼辦


戶外運動是很多人都比較喜歡的活動,但是大家都知道每次如果運動的激烈,比如爬山,就會渾身都疼,尤其是腿部,最難受。我們怎麼處理比較好呢?


爬山之後由於人體在運動過程中肌肉分解產生乳酸,導致了渾身的痠痛,這是很正常的事情。我們需要做的就是適當的休息以及用各種方法來促進血液迴圈,緩解乳酸帶來的不適。


運動之後我們可以把身體站直,兩臂分別向左右兩邊緩慢伸直,然後手臂向上和向下伸直,就像體操裡的伸展運動。一共是4步,我們每個動作都做2次。緊接著我們要站直,然後原地跳躍的同時抬高大腿和手臂,要交替著進行。


做完之後我們將毛巾放在大約50攝氏度的水裡搓一把,然後把毛巾熱敷在腿部和手臂上,能緩解不適。

運動過程中一定要緩慢,以免拉傷肌肉組織。

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